基础代谢率计算器

输入性别、年龄、身高与体重，用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式估算基础代谢率（BMR），再结合活动水平计算每日总热量消耗（TDEE）。所有计算在浏览器本地完成。

身体数据等待输入

性别

男性女性

计算公式

Mifflin-St Jeor Harris-Benedict

身高

体重

年龄

岁

活动水平

公式与活动水平可随时切换后重新计算；年龄按周岁填写。

计算结果

基础代谢率—

每日总消耗—

活动水平—

计算公式—

点击「计算 BMR」，结果将显示在这里。

BMR 指静息状态下维持生命所需的最低热量，结果仅供参考。

计算规则

Mifflin-St Jeor：男性 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女性 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。
Harris-Benedict 修订版：男性 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身高 − 5.677×年龄；女性 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身高 − 4.330×年龄。
身高单位为厘米，体重单位为千克，结果为千卡/天（kcal/day）。
活动系数：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、强度 1.725、高强度 1.9。
每日总消耗 TDEE = BMR × 对应活动系数。
减脂可考虑按 TDEE 减少约 300-500 kcal 摄入；增肌可增加约 300 kcal，具体请咨询专业人士。
公式对 19 岁以上成年人适用性较好；青少年、孕妇、哺乳期与特殊疾病人群不适用。
计算结果为统计估算值，实际代谢受肌肉量、激素与遗传等多种因素影响。