卡路里计算器

输入性别、体重、身高、年龄与活动水平，用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率 BMR，再乘以活动系数得到每日总消耗 TDEE，并给出减脂与增重的参考热量。全部在浏览器本地完成。

身体参数与活动水平等待输入

性别

体重（kg）

身高（cm）

年龄（岁）

活动水平

本工具不会随输入即时计算，需点击「计算热量」。结果仅供参考，不构成医疗建议。

计算结果

基础代谢 BMR—

每日总消耗 TDEE—

活动系数—

填写参数后点击「计算热量」，结果将显示在这里。

BMR 为静息状态下的基础消耗，TDEE = BMR × 活动系数。

计算规则

BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式（1990）。
男性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5。
女性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。
TDEE = BMR × 活动系数。
活动系数：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9。
减脂参考 TDEE − 500，增重参考 TDEE + 300，均为常见经验值。
结果为估算，个体差异较大，仅供参考，不构成医疗建议。