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心率区间计算器

按 Karvonen 法（储备心率法）计算五个训练心率区间。先由年龄推算最大心率，再结合静息心率得到心率储备，按不同强度百分比算出每个区间的下限与上限，全部在浏览器本地完成。

输入参数 等待输入

静息心率为安静状态下的每分钟心跳次数，留空时按 60 次/分计算；测量越准确，区间越贴合个人情况。

心率区间
最大心率 HRmax—
静息心率—
区间数—
填写年龄与静息心率，点击「计算心率区间」，结果将显示在这里。

心率区间基于 Karvonen 法（储备心率法），单位为次/分。

计算规则
  • 最大心率估算：HRmax = 220 − 年龄。
  • Karvonen 目标心率：目标心率 = ((HRmax − HRrest) × 强度%) + HRrest。
  • 区间强度：Z1 50–60%、Z2 60–70%、Z3 70–80%。
  • 继续：Z4 80–90%、Z5 90–100%。
  • 静息心率 HRrest 越高，同一强度百分比对应的目标心率越高。
  • 220 − 年龄 为常见经验公式，个体实际最大心率可能有所不同。