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宏量营养素计算

输入每日总热量并选择饮食方案，按蛋白质 4 kcal/g、碳水化合物 4 kcal/g、脂肪 9 kcal/g 换算三种营养素的每日克数与热量占比，全部在浏览器本地完成。

每日热量与方案 等待输入
方案

本工具不会随输入即时计算，需点击「计算分配」。比例方案为常见参考，实际请结合训练目标调整；结果仅供参考。

计算结果
每日总热量—
方案—
蛋白质—
填写热量并选择方案，点击「计算分配」查看结果。

三大营养素热量系数：蛋白质 4 kcal/g、碳水 4 kcal/g、脂肪 9 kcal/g。

计算规则
  • 能量系数：蛋白质 4 kcal/g、碳水 4 kcal/g、脂肪 9 kcal/g。
  • 方案比例（蛋白 / 碳水 / 脂肪）：均衡 30/40/30。
  • 高蛋白 40/30/30，低碳 30/20/50。
  • 某营养素热量 = 总热量 × 该比例。
  • 某营养素克数 = 该营养素热量 ÷ 每克热量，保留 1 位小数。
  • 三种营养素热量之和等于总热量，占比合计 100%。
  • 比例方案为常见参考，结果仅供参考，不构成医疗建议。