蛋白质摄入计算器

输入体重与活动水平,按常见的每公斤体重蛋白质克数建议区间,估算每日蛋白质摄入的下限与上限。以下区间为一般性建议,实际需求因人而异,全部在浏览器本地完成。

体重与活动水平 等待输入
活动水平

本工具不会随输入即时计算,需点击「计算摄入量」。区间为一般性建议,结果仅供参考,不构成医疗建议。

计算结果
体重—
下限克数—
上限克数—
填写体重并选择活动水平,点击「计算摄入量」查看结果。

每日蛋白质建议区间由体重乘以每公斤体重克数系数得到。

计算规则
  • 每日蛋白质克数 = 体重(kg) × 每公斤体重克数。
  • 一般人群:0.8 – 1.0 g/kg。
  • 轻度活动:1.0 – 1.2 g/kg。
  • 规律锻炼:1.2 – 1.6 g/kg。
  • 力量/增肌:1.6 – 2.2 g/kg。
  • 以上区间为常见运动营养建议,属一般性参考,非医疗处方。
  • 个体需求受年龄、健康状况、疾病与训练目标影响,必要时请咨询专业人士。