拉伸放松指南

按颈肩、胸背、腰腹、腿部、手臂等部位筛选拉伸动作,可调整每节时长倍数,一键生成带分步说明的拉伸放松清单。

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时长倍数用于整体缩放每个动作的建议保持时间。

拉伸指南
动作数—
总时长—
状态—
选择部位与时长,点击“生成指南”查看拉伸动作。

动作清单由本地模板生成,仅供参考,身体不适时请咨询专业人士。

使用说明
  • 生成在浏览器本地完成。
  • 覆盖五个身体部位。
  • 每个动作分步说明。
  • 可调整时长倍数。
  • 全部在浏览器本地完成。